なぜリバウンドしてしまうのか？
実は、過度な食事制限 をすると、体はエネルギー不足を補おうと 筋肉を分解してしまいます。
筋肉量が減ると、消費カロリーが減って代謝が落ちる ため、「少し食べただけで太る」「痩せにくい体になる」悪循環に陥ります。
その状態で元の食事に戻せば、当然リバウンドしやすくなってしまいます。
アラフォー女性のダイエットの考え方
「体重を減らすこと」だけが目的ではなく、体を引き締めてスッキリ見せること が大切です。
特に40代以降は、筋肉量が減ると体型が崩れやすくなる ため、適度な運動で筋肉を維持・増やすことが重要 になります。
よくある疑問：「筋肉をつけると太くならない？」
「筋トレをするとゴツくなるのでは？」と心配する人もいますが、女性が普通にトレーニングする程度では ムキムキにはなりません。
• 筋肉は脂肪よりも重たいですが、引き締まって見える
• 脂肪が多いとたるんで見える ため、筋肉を増やして体脂肪を落とすことが大事
• 筋トレは体型を整える効果がある ので、「体重よりも見た目」を重視しましょう
食事で意識すべきポイント
無理な食事制限をしない
「食べなければ痩せる」は一時的なもの。長期的に見れば、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持するために、意識的にタンパク質を摂取すること が大切です。
✅ おすすめのタンパク質食品
• 鶏むね肉、ささみ、豚ヒレ肉、牛赤身肉
• 魚（サーモン、マグロ、アジなど）
• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
• 卵
• ヨーグルト（無糖）
良質な脂質を適度に摂る
脂質は悪者ではなく、筋肉の合成やホルモンバランスの維持に役立ちます。
✅ おすすめの良質な脂質
• オリーブオイル、アボカド
• ナッツ類（食べすぎ注意）
• 青魚（サバ、イワシなど）
体脂肪率を意識する
「体重が減らないからダイエットが失敗」というわけではなく、体脂肪率を下げることが本当の目的 です。
• 筋肉を増やしながら脂肪を落とすと、体型がスッキリする
• 体重計よりも、鏡での見た目や服のサイズ感を意識する ことが大切
アラフォー女性が取り入れやすい習慣
✅ プロテインを活用する
→ 食事だけで十分なタンパク質を摂るのが難しい場合、プロテインを上手に取り入れる
✅ 食品の成分表示をチェックする
→ タンパク質が豊富な食品を選ぶ習慣をつける
✅ 間食を見直す
→ 甘いお菓子ではなく、ナッツ・ヨーグルト・チーズ・ゆで卵 などを選ぶ
✅ 飲み物のカロリーを抑える
→ 水・コーヒー・お茶を選び、ジュースや砂糖入り飲料は控える
✅ お酒は控えめに
→ アルコールは筋肉の分解を促すため、できるだけ控えめに
まとめ
• 過度な食事制限はリバウンドの原因になる
• アラフォー世代のダイエットは「体重」よりも「見た目」を重視
• 筋肉を増やせば消費カロリーが増え、痩せやすい体になる
• 短期間で無理に痩せるのではなく、長期的に続けられる方法を選ぶ
• タンパク質や良質な脂質を意識し、バランスの良い食事を心がける
無理なく続けられる習慣を作り、健康的で引き締まった体を目指しましょう！
