40代になると痩せにくくなるのはなぜ？
女性は若い頃と比べて痩せにくくなります。これは基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化が大きく関係しています。
代謝量の低下
• 30代以降、筋肉量が徐々に減少し、1日の消費カロリーが減る
• 若い頃と同じ食事量でも太りやすくなる
ホルモンバランスの変化
• 40代は女性ホルモン（エストロゲン）の減少が始まる
• エストロゲンは脂肪の代謝に関与しており、減少すると内臓脂肪がつきやすくなる
しかし、正しい方法でアプローチすれば、40代でも体脂肪を減らし、健康的に痩せることは可能です！
40代のダイエットは「体脂肪率」を意識することが重要
単に体重を減らすのではなく、**「脂肪を落とし、筋肉を維持する」**ことがポイントです。
たとえば、同じ10kg減量したとしても…
• 脂肪と筋肉を半々で落とした場合 → 体脂肪率はあまり変わらず、リバウンドしやすい
• 脂肪だけを落とした場合 → 体脂肪率がしっかり下がり、引き締まった体に
体脂肪率を意識すると、リバウンドしにくく、見た目も美しく痩せられる！
40代女性が体脂肪率を落とすためにやるべきこと
食事：無理な制限ではなく「たんぱく質をしっかり摂る」
• 筋肉を維持するために、体重×1.2～1.5gのたんぱく質を摂取
• おすすめ食材：鶏むね肉、魚、大豆製品、卵、ヨーグルトなど
• 極端な糖質制限はせず、バランスの取れた食事を意識する
運動：筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる
• 筋トレ → 筋肉を維持し、基礎代謝を上げる（スクワット・プランクがおすすめ）
• 有酸素運動 → 脂肪燃焼を促す（ウォーキングや軽めのジョギングでOK）
• 長時間の有酸素運動のみでは、筋肉が落ちやすくなるので要注意
生活習慣：睡眠とストレス管理も重要
• 睡眠不足 → 代謝が落ち、食欲を増進させるホルモンが増える
• ストレス → 脂肪をため込みやすくする「コルチゾール」が分泌される
• 睡眠の質を上げ、リラックスする時間を確保する
40代のダイエットでやってはいけないNG習慣
❌ 極端な食事制限 → 筋肉が減って代謝が落ちる
❌ 長時間の有酸素運動のみ → 筋肉まで落ちる原因に
❌ たんぱく質不足 → 筋肉が減り、体脂肪率が下がらない
まとめ：40代は「体脂肪率を落とす」ことを意識しよう！
• 40代は代謝の低下とホルモンバランスの変化で痩せにくくなる
• 体重ではなく体脂肪率を落とすことが重要
• 食事・運動・生活習慣を見直せば、40代でもしっかり引き締まる！
「もう若くないから…」と諦めずに、正しい方法で健康的にダイエットを成功させましょう！
