「最近、ちょっとしたことでイライラしてしまう…」
「朝起きても疲れが抜けていない…」
「なんとなく気分が落ち込むことが増えた…」
こんなふうに感じることはありませんか？
40代・50代になると、心や体の変化が重なり、ストレスを感じやすくなる時期です。
でも、安心してください。今の自分を知り、ちょっとした運動を取り入れることで、心も体も軽くなり、ストレスを減らすことができるんです。
理学療法士として、なぜストレスがたまりやすくなるのか、またどうすれば少しでも楽になれるのかを解説します。
少しでもお役に立てれば嬉しいです。
生活の変化で心の余裕がなくなる
この年代は、家庭や仕事での役割が大きく変化する時期です。
- 子どもの成長に伴う悩み（受験・就職・独立など）
- 親の介護が始まる（ダブルケアの負担）
- 仕事での責任が増える（管理職・人間関係）
- 家事の負担が変わらないor増える（夫や家族のサポート不足）
「自分の時間がなかなか取れない…」「周りのことばかり優先してしまう…」
こうした生活の変化に追われていると、気づけば自分のケアが後回しになり、ストレスが溜まりやすくなります。
自分のケアを後回しにしないためにも、少しの時間でも自分を大切にすることが大事です。
ホルモンバランスの変化でイライラや疲れが増える
40代後半〜50代にかけて、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。
この変化は、心や体にさまざまな影響を与えます。
- 些細なことでイライラしやすくなる
- 気分が落ち込みやすくなる
- 眠れない、寝てもスッキリしない
- 体がだるく、やる気が出ない
「自分ではどうしようもないのに、なんだかモヤモヤする…」「何をやっても気分が晴れない…」
こんなふうに感じることが増えるのは、ホルモンバランスの変化が原因かもしれません。
ホルモンの変化を理解することで、少しずつ自分の体と向き合っていけますよ。
運動不足がストレスを悪化させる
忙しい毎日を過ごしていると、運動する時間が取れず、体を動かす機会が減ることもあります。
- 「仕事や家事で動いているけど、運動とは言えない」
- 「疲れているから運動する気になれない」
- 「若い頃よりも体力が落ちて、動くだけでしんどい」
実は、運動不足がストレスを悪化させる大きな原因の一つです。
体を動かさないと血流が滞り、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
「肩や首がこる」「疲れが抜けない」「やる気が出ない」という状態が続くと、さらにストレスが増えてしまいます。運動を取り入れることで、心も体もリフレッシュできます。
ストレスを減らすには「軽い運動」がおすすめ
「でも、運動する時間なんてない…」
「疲れてるのに、運動なんてできるのかな？」
そんなふうに思うかもしれません。
でも、ほんの少し体を動かすだけで、ストレスをやわらげる効果があります。
例えば、
- ウォーキングやストレッチ：セロトニンという幸せホルモンが分泌され、気分が安定しやすくなる
- 軽い筋トレやヨガ：自律神経が整い、イライラが減る
- 深呼吸しながら体を動かす：副交感神経が優位になり、リラックスできる
「運動しなきゃ！」と思うと気が重くなりますが、1日5分だけでもOKです。
少しずつ体を動かしてみると、「なんか気持ちがスッキリした！」と感じられるはずです。
『運動＝疲れる』という考えを少し変えてみるだけでも、ぐっと楽になりますよ！
まとめ：大切なのは「少しずつ体を動かすこと」
40代・50代になると、ストレスがたまりやすくなるのは自然なことです。
でも、小さな習慣を取り入れることで、気持ちも体も変えていけます。
「何から始めればいいか分からない…」という方こそ、まずは1日5分の簡単な運動を試してみてください。少しずつでも、続けることで効果が見えてきますよ！
