「プロテインって興味はあるけど、種類が多くてどれを選べばいいのかわからない…」
「飲み方を間違えると太るって聞いたけど、本当？」
こんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？
プロテインは、うまく活用すれば美容や健康、ダイエットにも役立つ優秀な食品です！
しかし、種類や飲み方を間違えると「続けられない」「効果が感じられない」なんてことも…。
今回は、初心者が失敗しないプロテインの選び方と正しい飲み方を解説します！
そもそもプロテインって何？
プロテイン（Protein）はタンパク質のこと。
筋肉だけでなく、肌・髪・爪・ホルモン・免疫細胞など、体のさまざまな部分を作る大切な栄養素です。
しかし、食事だけで十分なタンパク質を摂るのは意外と大変…。
そこで手軽に補えるのがプロテインというわけです！
失敗しないプロテインの選び方
プロテインには大きく分けてホエイ・カゼイン・ソイの3種類があります。
ホエイプロテイン（乳由来・吸収が早い）
✅ こんな人におすすめ：運動する人、筋肉をつけたい人
✅ 特徴：吸収が早く、運動後の栄養補給に最適
✅ おすすめタイミング：運動後、朝食時
カゼインプロテイン（乳由来・吸収がゆっくり）
✅ こんな人におすすめ：間食・寝る前に飲みたい人
✅ 特徴：腹持ちがよく、ダイエット中の空腹対策に◎
✅ おすすめタイミング：寝る前、間食
ソイプロテイン（大豆由来・吸収がゆっくり）
✅ こんな人におすすめ：ダイエット・美容を意識する人
✅ 特徴：女性ホルモン様作用のあるイソフラボンを含む
✅ おすすめタイミング：朝食時、間食
💡初心者におすすめなのは → ホエイ or ソイ！
ダイエット目的ならソイ、運動するならホエイを選ぶと◎。
プロテインの正しい飲み方（太らない飲み方）
「プロテインは太る」というイメージがありますが、飲み方次第でむしろダイエットに役立ちます！
食事の前 or 間食として飲む
→ 満腹感が得られ、食べすぎ防止に！
特に間食でお菓子を食べる代わりにプロテインを飲むと、ダイエット効果が高まります。
水や無糖の飲み物で割る
→ 牛乳やジュースで割るとカロリーが増えるので注意！
特にダイエット中は水や無調整豆乳で飲むのが◎。
1日1〜2回が目安
→ 摂りすぎるとカロリーオーバーになる可能性も！
普段の食事と合わせて、1日1〜2回を目安にしましょう。
初心者におすすめのプロテイン3選
SAVAS（ザバス）for Woman シェイプ＆ビューティ
✅ 特徴：ソイプロテイン＋コラーゲン配合で美容にも◎
✅ 味：ミルクティー風味（甘すぎず飲みやすい）
✅ おすすめポイント：鉄分・カルシウム・ビタミンB群入り
FIXIT ソイプロテイン Beauty
✅ 特徴：植物性プロテイン（ソイ）で低脂質＆人工甘味料不使用
✅ 味：抹茶ラテ、ココア、ベリー系
✅ おすすめポイント：ナチュラルな味わいで飲みやすい
ULTORA（ウルトラ）ホエイダイエットプロテイン
✅ 特徴：高タンパク・低脂質・低糖質で女性にぴったり
✅ 味：抹茶ラテ、黒ゴマきなこ、チョコレート
✅ おすすめポイント：人工甘味料不使用、ナチュラルな味
まとめ
✅ プロテインは筋肉だけでなく、美容や健康にも必要な栄養素！
✅ ダイエットには間食や食事の前に飲むのが効果的！
✅ ホエイ・カゼイン・ソイの違いを知って、自分に合ったものを選ぼう！
「プロテイン＝筋トレする人のもの」ではなく、女性にとっても健康＆美容に役立つ食品です！
まずは自分に合うものを見つけて、無理なく続けてみましょう♪
