若いころと比べて、同じものを食べているのに体重が増える…そんなことはありませんか？
40代になると「昔と同じ食生活なのに体重が増えてしまう」「脂肪が落ちにくくなった」と感じることはありませんか？実は、これには年齢とともに変化する 基礎代謝の低下 や ホルモンバランスの変化 が大きく関係しているのです。
40代での体の変化
基礎代謝の低下
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝は筋肉量と比例しており、20代をピークに筋肉量が減少し、それに伴い基礎代謝も年々低下します。特に40代以降は筋肉量が20代の9割まで減少し、消費カロリーも少なくなるといわれています（参考：厚生労働省「日本人の基礎代謝基準値」）。これにより、同じ量を食べていても余ったエネルギーが脂肪として蓄積しやすくなります。
▼ 対策
- 筋肉量を維持するために 筋トレやストレッチを取り入れる 特にお尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えることで消費するカロリーが多くなり痩せやすくなります！
- たんぱく質（肉、魚、豆類、卵）を意識して摂取する たんぱく質は爪、髪、肌の材料となります。女性の美しさを保つためにも積極的に取り入れたいです！
ホルモンバランスの変化
40代に入ると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、脂肪の代謝が落ちて内臓脂肪がつきやすくなります。これにより、特に お腹周りの脂肪 が目立ちやすくなります。
エストロゲンは脂肪の代謝を促進し、エネルギーを効率よく使う働きがありますが、減少すれば脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
▼ 対策
- 良質な睡眠を確保し、ホルモンバランスを整える
- 発酵食品や食物繊維を意識して 腸内環境を改善する。腸の調子が良いと、ホルモンバランスも整いやすくなる！
- 低脂質（ローファット）な食事を意識する
ストレスと生活習慣の影響
40代は仕事や家庭のストレスが増えやすく、それによって ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、脂肪を蓄積しやすくなる こともあります。また、忙しさから運動不足になりがちなのも太りやすさの一因です。
▼ 対策
- 1日10分でもいいので リラックスする時間を持つ
- こまめに体を動かす（エレベーターではなく階段を使う、家事を積極的に行う）
40代からのダイエットは「無理なく、続けられること」がカギ！
40代以降のダイエットでは、「短期間で一気に痩せる」のではなく、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが大切 です。そのためには、極端な食事制限ではなく、適度な運動＋バランスの良い食事＋生活習慣の改善 を心がけることが成功のポイント。
💡 おすすめの習慣
✅ 週2～3回の筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる
✅ たんぱく質と食物繊維を意識した食事にする
✅ ストレスをためず、睡眠の質を高める
✅ 無理なく続けられる範囲で習慣を作る
年齢を重ねても、健康的で引き締まった体を目指せます！今日からできることを少しずつ始めてみませんか？
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