基礎代謝をあげて自然と痩せやすい体に!

みなさんは年々体重のコントロールが難しくなっていませんか?

若い頃は食べすぎてもすぐに戻っていたのが、今では積み重なっていないでしょうか?

それは 基礎代謝の低下 が原因かもしれません!

基礎代謝が高いと 何もしなくても消費されるエネルギーが増える ため、痩せやすく、太りにくい体になります。今回は、 普段の生活にも取り入れやすい基礎代謝アップの方法 を解説します!

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、 生命を維持するために消費されるエネルギー のことです。

例えば、 心臓を動かす・呼吸する・体温を維持する など、安静にしていても体が消費するエネルギーのことを指します。

基礎代謝が高い人ほど、何もしなくても消費されるカロリーが多い ため、太りにくくなります。

しかし、加齢や運動不足、筋肉量の低下によって基礎代謝は落ちてしまうため、意識的に上げることが重要です。

基礎代謝はどうすると上がるのか?

基礎代謝を上げるためには、 筋肉量を増やす・体温を上げる・生活習慣を改善する ことが大切です。

1. 筋肉量を増やす

筋肉は 基礎代謝の約40% を占めており、特に 下半身の筋肉 を鍛えると効果的です。

2. 体温を上げる

体温が1℃上がると 基礎代謝は約13%上がる と言われています。

冷えを防ぎ、体を温めることで、代謝が促進されます。

3. 生活習慣を改善する

睡眠不足やストレスが続くと ホルモンバランスが乱れ、基礎代謝が低下 します。

適切な 睡眠・食事・運動 を心がけることが大切です。

具体的な方法は?

1. 筋トレを取り入れる

特に スクワットやランジ など 下半身の筋肉を鍛える運動 が効果的!

2. たんぱく質をしっかり摂る

筋肉を維持・増加させるために、 1日あたり体重×1.2〜1.5gのたんぱく質 を摂ると良いです。

(例:体重60kgなら72g〜90g)

鶏むね肉・魚・卵・豆類などを積極的に取りましょう!

3. お風呂に浸かる

シャワーだけで済ませず、 38〜40℃のお風呂に10〜15分浸かる ことで、体温が上がり、代謝が促進されます。

4. 睡眠の質を上げる

成長ホルモン は睡眠中に分泌され、代謝を促進します。

  • 就寝1時間前にスマホを見ない
  • 寝る前にストレッチをする
  • 起床時間を一定にする

生活の中で取り入れるなら?

  • エスカレーターを使わず階段を使う
  • 通勤や買い物で少し歩く距離を増やす
  • 1時間に1回、軽く体を動かす
  • 食事の際、たんぱく質を意識する
  • お風呂にしっかり浸かる

無理なく続けられることから始めるのがポイントです!

まとめ

  • 基礎代謝が下がると太りやすくなる
  • 筋肉量を増やし、体温を上げることで基礎代謝をアップ
  • 筋トレ、食事、睡眠、日常習慣の改善が効果的
  • 無理せず、できることからコツコツ続けよう!

これらを意識して基礎代謝を上げ、太りにくく健康的な体を目指しましょう!

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