はじめに
「肌荒れが気になるけど、スキンケアだけで改善しない…」
「プロテインを飲んでるけど、他に何を摂ればいいの？」
美肌を目指すには、スキンケアだけでなく内側からの栄養補給が大切です！
プロテイン（タンパク質）はもちろん大事ですが、肌のハリや潤いを保つには他の栄養素も必要。
今回は、美肌に欠かせない栄養素5つと、それを多く含む食品をご紹介します！
タンパク質（プロテイン）
✅ 肌の材料になる！
肌はコラーゲンやエラスチンといったタンパク質でできています。
タンパク質が不足すると、肌のターンオーバー（生まれ変わり）が乱れ、乾燥やシワの原因に…。
多く含む食品：
・鶏むね肉、卵、魚、大豆製品（豆腐、納豆、ソイプロテイン）
💡 ポイント
「肉や魚を毎日食べるのが難しい…」という人は、プロテインで補うのも◎！
ビタミンC
✅ シミ・くすみ対策＆コラーゲンの生成をサポート！
ビタミンCにはメラニンの生成を抑え、シミ・くすみを防ぐ効果があります。
さらに、タンパク質と一緒に摂るとコラーゲンの合成を助けるので、美肌作りには欠かせません！
多く含む食品：
・レモン、キウイ、いちご、赤ピーマン、ブロッコリー
💡 ポイント
ビタミンCは水に溶けやすく、体内に長くとどまらないため、こまめに摂取するのが◎！
ビタミンE
✅ アンチエイジング＆血行促進！
「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、抗酸化作用が強く、肌の老化を防ぐ働きがあります。
さらに、血行を促進し、肌のくすみや冷え対策にも効果的！
多く含む食品：
・アーモンド、ナッツ類、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイル
💡 ポイント
ナッツ類は手軽に食べられるので、間食にアーモンドを取り入れるのもおすすめ！
オメガ3脂肪酸（良質な脂質）
✅ 肌のバリア機能を高め、乾燥を防ぐ！
脂質は悪者扱いされがちですが、良質な脂質は美肌に必須！
特にオメガ3脂肪酸は肌のバリア機能を高め、水分を逃がしにくくするため、乾燥肌や敏感肌の人に◎。
多く含む食品：
・サーモン、アマニ油、えごま油、クルミ
💡 ポイント
ドレッシングにアマニ油を使うなど、普段の食事に取り入れると簡単に摂れます！
亜鉛
✅ 肌の修復＆ターンオーバーを促進！
亜鉛は、肌のターンオーバーを正常に保ち、ニキビや肌荒れの回復を助けるミネラルです。
不足すると肌の修復が遅れたり、乾燥や炎症を起こしやすくなるので、意識して摂取しましょう！
多く含む食品：
・牡蠣、牛肉、レバー、ナッツ、大豆製品
💡 ポイント
亜鉛は吸収されにくいミネラルなので、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP！
まとめ
✅ タンパク質 → 肌の材料！プロテインや大豆製品で補おう
✅ ビタミンC → シミ・くすみ対策＆コラーゲン生成をサポート
✅ ビタミンE → アンチエイジング＆血行促進
✅ オメガ3脂肪酸 → 肌のバリア機能を高めて乾燥を防ぐ
✅ 亜鉛 → 肌の修復＆ターンオーバーを促進
美肌を作るには、スキンケアだけでなく、栄養もしっかり意識することが大切！
毎日の食事にこれらの栄養素を取り入れて、内側からきれいな肌を目指しましょう♪
