プロテインは朝と夜どっちで飲むのが効果的？

はじめに

プロテインを飲むタイミングについて、「朝がいいのか、夜がいいのか？」と迷う人は多いのではないでしょうか。実は、どちらのタイミングでもメリットがあり、自分の目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。

今回は「朝起きてすぐに飲む場合」と「夜寝る前に飲む場合」のそれぞれのメリットを解説していきます！

朝にプロテインを飲むメリット

朝は一晩の間にエネルギーを消費し、栄養が枯渇している状態です。このタイミングでプロテインを摂取すると、体に素早く吸収され、以下のようなメリットがあります。

睡眠中は栄養補給ができないため、体はエネルギーを作り出すために筋肉を分解してアミノ酸を取り出すことがあります。朝にプロテインを摂ることで、これを防ぐことができます。

タンパク質を摂ると、ドーパミンやノルアドレナリンといった覚醒を促す神経伝達物質の分泌が活発になります。そのため、頭がスッキリし、集中力が高まる効果が期待できます。

朝食でタンパク質を摂ると、体温が上がりやすくなり、基礎代謝が高まると言われています。代謝が上がることで、脂肪燃焼が促進され、太りにくい体作りにつながります。

睡眠中は体の修復や成長が行われる時間です。このタイミングでプロテインを摂取すると、以下のようなメリットがあります。

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復・合成を促進します。このときにプロテインを摂取しておくと、筋肉の回復がスムーズになり、トレーニング効果を高めることができます。

成長ホルモンの働きによって、皮膚や髪、爪などのダメージ修復も活発になります。特にコラーゲンの生成にはタンパク質が必要なので、肌の健康を維持したい人にもおすすめです。

プロテインに含まれるトリプトファンというアミノ酸は、リラックス効果を持つセロトニンや、睡眠を促すメラトニンの材料になります。そのため、寝る前にプロテインを飲むと、リラックスできて寝つきがよくなる可能性があります。

結論として、目的によって飲むタイミングを選ぶのがおすすめです。

• 筋肉の分解を防ぎたい

• 代謝を上げて太りにくい体を作りたい

• 朝の集中力を高めたい

• 筋肉の修復・成長を促したい

• 肌や髪のダメージを回復したい

• 睡眠の質を高めたい

また、朝と夜の両方で摂るのもアリです。朝に吸収の早いホエイプロテインを、夜には吸収が緩やかなカゼインプロテインを飲むことで、それぞれのメリットを最大限活かすことができます。

プロテインを飲むタイミングは、朝なら筋肉の分解を防ぎ、代謝を上げる効果があり、夜なら体の修復や成長をサポートする効果があります。どちらのタイミングもそれぞれメリットがあるので、自分の目的に合わせて飲み方を工夫するのがポイントです。

「朝と夜、どっちがいい？」と迷っている人は、ぜひ自分のライフスタイルや目的に合った飲み方を試してみてください！