「ダイエットを頑張って痩せたのに、すぐリバウンドしてしまう…」
「食事制限をすると、結局元の食生活に戻ってしまう…」
こんな経験はありませんか？
ダイエットで大切なのは、短期間で無理に体重を落とすことではなく、リバウンドしにくい食習慣を身につけることです。
今回は、リバウンドしにくい食事法のポイントを解説します！
極端な食事制限をしない
✅ 短期間の食事制限はリバウンドの原因に！
「〇〇だけダイエット」「糖質ゼロダイエット」など、極端な食事制限は、一時的に体重が減っても元の食生活に戻すとリバウンドしやすくなります。
理由
- 極端な制限で筋肉が減る → 代謝が落ちる → 以前より太りやすい体に
- 制限が厳しすぎて長続きしない
💡 ポイント
「バランスの良い食事」を意識し、無理なく続けられる食習慣を作ることが大切！
たんぱく質をしっかり摂る
✅ 筋肉を減らさず、基礎代謝をキープ！
ダイエット中に不足しがちなたんぱく質は、筋肉を維持し、リバウンドを防ぐ鍵となります。
おすすめのたんぱく質食品
- 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品（豆腐・納豆・ソイプロテイン）
- ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ
💡 ポイント
毎食、手のひら1枚分のたんぱく質を摂ることを意識しましょう！
GI値の低い炭水化物を選ぶ
✅ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体に！
ダイエット中でも、適度な炭水化物は必要です。ただし、血糖値が急上昇しやすい白米やパンばかりだと、脂肪がつきやすく、食欲が乱れやすくなります。
おすすめの低GI食品
・玄米、オートミール、全粒粉パン、さつまいも
💡 ポイント
白米やパンを玄米やオートミールに置き換えるだけでも、リバウンドしにくい体に！
よく噛んで食べる
✅ 満腹感アップ＆食べすぎ防止！
早食いは血糖値が急上昇しやすく、満腹を感じる前に食べすぎてしまう原因になります。
対策
・1口30回以上噛む
・箸を置きながら食べる
・食べる順番を「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」にする
💡 ポイント
食事時間を最低15～20分以上かけると、食べすぎを防げます！
間食は質を意識！
✅ 間食をうまく活用して、空腹によるドカ食いを防ぐ！
「お腹が空きすぎると、食事のときにドカ食いしてしまう…」そんな人は、間食をうまく取り入れるのがポイント！
おすすめの間食
- ナッツ類（アーモンド、クルミ）
- ゆで卵、チーズ
- 高カカオチョコレート（70％以上）
💡 ポイント
甘いお菓子よりも、たんぱく質や良質な脂質を含む食品を選ぶと◎！
食事のタイミングを意識する
✅ 夜遅い食事は脂肪がつきやすい！
夜遅くに食べると、脂肪として蓄積されやすくなります。
対策
- 夕食は寝る3時間前までに済ませる
- 夜お腹が空いたら、スープやナッツで調整
💡ポイント
夕食が遅くなる場合は、軽めにするか、消化の良いものを選ぶと◎！
まとめ
- ✅ 極端な食事制限はNG！ → 続けやすい食習慣が大切
- ✅ たんぱく質をしっかり摂る → 筋肉を維持して代謝UP
- ✅ GI値の低い炭水化物を選ぶ → 血糖値の急上昇を防ぐ
- ✅ よく噛んで食べる → 満腹感を得て食べすぎを防ぐ
- ✅ 間食はナッツやたんぱく質中心に → ドカ食い予防
- ✅ 食事の時間に気をつける → 夜遅い食事は控えめに
リバウンドしないためには、無理なダイエットではなく、健康的な食習慣を続けることが大切！
焦らず少しずつ、続けやすい食事を心がけましょう！
