こんにちは、えいたです！
突然ですが「朝起きられない」「二度寝してしまう」「スッキリ目覚められない」
——そんな悩み、ありませんか？
実は、寝たままできる簡単な体操と、ちょっとした工夫で、スッと起きられるようになります。
というのも、実は私自身も、夜遅くまで起きてしまって、朝の目覚めが悪い日がよくあります…。
「なんとかしたいな」と思って、理学療法士としての知識を活かしつつ、できるだけ楽に、寝たままできる体操を考えてみました。
この記事では、布団の中でできる体操をメインに、スッキリ目覚めるための行動もあわせてご紹介します！
一緒に「朝のつらさ」から抜け出しましょう！
寝起きが悪い原因とは？
・体内時計（概日リズム）が乱れている
・交感神経（活動モード）が切り替わらない
・血流が悪く、体が目覚めない
→ 体と脳が「まだ寝るモード」のままだから
朝をスッキリ迎えるためのコツ
・体を動かして交感神経スイッチON
・呼吸を整えて酸素を脳へ
・光を浴びて体内時計リセット
→ この3つを簡単に叶えるのが「寝たまま体操」です！
寝たままできる簡単モーニング体操（3分）
（1）つま先上げ下げ（30秒）→ 第二の心臓ふくらはぎで全身への血流UP！
やり方：つま先を大きく上下に動かすだけ
（2）片膝抱えストレッチ（左右20秒ずつ）→ 股関節・腰回りほぐし
やり方：片膝を胸に引き寄せて呼吸
（3）膝パタンパタン（左右10回）→ 骨盤・体幹刺激
やり方：膝を立てて左右に倒す
（4）軽く上体起こし（10回）→ 体幹ON
やり方：膝を立てて、膝の頂点に手を伸ばすように頭と肩を少しだけ起こす
＊痛みがある方は無理せずできる範囲でやりましょう。
体操と一緒にやると効果UPな行動
（1）カーテンを開けて朝日を浴びる→ 体内時計リセット＆セロトニン分泌
※ ベッドに寝たままカーテンだけ開けてもOK
（2）コップ1杯の水を飲む→ 内臓スイッチON＆血流アップ
（3）深呼吸を数回
→ 酸素を取り込んで脳のスイッチON
→ これらをプラスすると、体操の効果が倍増！
【まとめ】
・「寝たまま体操」で交感神経を刺激し、スッと目覚める
・光を浴びる＆水分補給＆深呼吸でさらに効果UP
・たった3分で二度寝防止＆スッキリした朝が手に入る
→ 朝が弱い人こそ、まずは「布団の中」でスタートしてみましょう！
「朝起きるのがつらい…」そんな毎日を変える第一歩として、“寝たまま体操”、ぜひ今日から試してみてくださいね！
また、寝る前にできる寝つきをよくする方法もまとめたので、そちらもぜひ一緒に見てみてください！
